Ma jauge d'énergie sociale - Introverti, multipotentiel et hyperconnecté : comment survivre ?
- Caroline MULLER
- 27 févr.
- 7 min de lecture
Tu connais ce moment où tu rentres chez toi après une journée de calls, de réunions et d'interactions en tout genre… et tu t'effondres sur le canapé avec l'énergie d'une plante verte en fin de vie ?
Pas fatiguée physiquement, non. Juste… vidée.
Comme si quelqu'un avait trouvé la prise et débranché la prise.
Bienvenue dans le club des introvertis hyperconnectés.
On a un nom pour ce phénomène : l'énergie sociale.
Et aujourd'hui, on en parle franchement - avec une jauge RPG, parce que évidemment.
J'ai connu cela avant d'être à mon compte, métro, boulot, dodo... Alors parfois, il y avait des jours, où j'enchaînais les tâches à la suite, multitasking, polyvalente...
Trois sports de compétition, des allers retours pour aider ma sœur avec ses enfants...
Jusqu'à ne plus avoir du temps pour mes amis car je voulais tout faire, apprendre, comprendre...
Non stop, pendant des jours, jusqu'à m'effondrais et rester enfermée seule pendant un week-end entier car je ne pouvais plus, plus de batterie, HS...
Et puis les jours sans, dur de se lever, démotivée, des remises en questions et je mettais de la distance avec les autres, ce besoin de me ressourcer dans mes passions, seule.
Même en couple, il me fallait ses moments où je pouvais être moi sans interaction pour ne pas bouffer toute mon énergie et qui souvent me manquait gravement.
Ça, c'était avant de comprendre ce qui se passait vraiment.
✴️C'est quoi, l'énergie sociale ?
L'énergie sociale, c'est cette réserve intérieure - invisible mais bien réelle - que chaque interaction humaine vient ponctionner.
Un appel téléphonique ? -10 points.
Une réunion d'équipe ? -20 points.
Une conversation de couloir improvisée avec quelqu'un que tu connais à peine ? -15 points, parce que le small talk est particulièrement énergivore quand le cerveau introvertie doit simuler l'enthousiasme en temps réel.
Ce concept n'est pas une excuse pour fuir le monde (même si, parfois…).
C'est une réalité neurologique et psychologique : les cerveaux câblés pour l'introversion - souvent associés à la sensibilité, au TDAH ou au HPI - traitent les stimuli sociaux de manière plus intense, ce qui consomme davantage d'énergie cognitive.
En gros : ce n'est pas que tu n'aimes pas les gens.
C'est que ton cerveau travaille deux fois plus fort pour naviguer les interactions.
Et ça, ça fatigue.
Si en plus tu es multipotentiel, c'est la cata !
Tu enchaînes, cette soif d'apprendre, toujours plus. Faire tout par soi-même, ne jamais déléguer.
Cela te fatigue, tu le sais, tu ronchonnes, mais c'est instinctif.
Et tu subis la vague d'euphorie puis tu enchaîne sur celle de la dépression morale et physique.
Et c'est une boucle temporelle sans fin.
Bienvenue dans mon monde, un jour sans fin !
✴️Ma jauge du jour...
une journée type en mode entrepreneur créatif
Laisse-moi te décrire une journée assez classique ici, en mode télétravail côté Normandie..
🔋 9h - Démarrage : 100%
(Pas avant, je commence à me faire vieille lol)
Café en main, silence de la maison, les chats en mode baguette autour de mes jambes.
De la vaisselle de la veille à ranger, une lessive à envoyer et les litières à faire... et entre deux, je m'enfile une brioche avant que Clyde me la pique.
La journée commence bien.
Je me sens capable de conquérir le monde - ou du moins, de répondre à mes emails, mettre mes mantras sur les RS (même si ce n'est que pour moi lol), pointer mon travail sur Notion et préparer ma journée de taff.
☎️ 10h - Après 2 messages clients sur WhatsApp : 60%
(Même si j'ai des jours et des horaires pour cela, mais je réponds quand même)
Tout est clair et bien mené, des clients satisfaits, des projets qui avancent. C'est normal, j'ai moins de clients qu'avant, pourquoi... ca sera pour un autre article de Blog, promis !
Mais cette petite voix intérieure qui dit : "Ok on pause maintenant ?"
C'est la première entaille dans la réserve.
Je prends un deuxième café.
Je regarde Guizmo dormir avec une pointe d'envie.
💼 14h - Après un meeting d'équipe : 30%
(Repas en famille, donc faire la cuisine, mettre à table, tenir la conversation entre une adulte de 22ans, un ado de 15ans et un Homme de 48ans mais qui est gamer, autant dire que c'est du fun à table, puis débarrasser, faire la vaisselle...)
La barre descend sérieusement.
Le meeting était constructif, les échanges intéressants - mais le cerveau, lui, a dû gérer les tours de parole, décoder les silences, gérer ses propres pensées qui partaient dans dix directions en même temps (merci TDAH).
Le niveau critique approche.
😴 18h30 - Fin de journée : 10%
(Accumulation de caféine, coupée entre deux lessives, des questions des enfants, de l'homme, de clients car il y a toujours des choses à valider ou des factures à envoyer, voir des règlements à réclamer)
Niveau critique atteint.
Mon cerveau tourne au ralenti.
Je suis capable de regarder un écran vide pendant cinq minutes sans m'en rendre compte.
Il est l'heure d'activer le mode recharge : plaid, silence, chat sur les genoux, et strictement aucune interaction non essentielle.
✴️Le télétravail...
arme à double tranchant pour l'introvertie
On nous vend le télétravail comme le paradis de l'introvertie.
Plus d'open space, plus de collègues qui s'incrustent, plus de trajet épuisant. Et sur le papier, c'est vrai.
Sauf qu'il y a un piège.
Le télétravail crée l'illusion qu'on peut enchaîner les visios sans limite.
"C'est juste un appel, tu es chez toi de toute façon."
Oui. Mais non.
Des études en psychologie cognitive ont montré qu'un appel vidéo consomme autant - voire plus - d'énergie cognitive qu'une réunion en présentiel.
Pourquoi ?
Parce que le cerveau doit compenser l'absence de langage corporel complet, maintenir une concentration visuelle soutenue sur l'écran, gérer les micro-décalages de son et les silences bizarres, et sourire consciemment plutôt que naturellement.
La "Zoom fatigue" est réelle, documentée, et particulièrement intense pour les profils neurodivergents.
Ce n'est pas une faiblesse.
C'est de la biologie.
Au début je n'aimais pas me mettre en avant, parler en visio car je ne me sentais pas légitime, un exercice assez difficile pour moi, mais j'ai du m'y mettre.
Cela m'a vraiment épuisée sur le long terme, même si maintenant, j'en fais de temps en temps sur demande du client qui parfois à besoin d'une interaction verbale pour se rebooster.
Et bien sûr je m'y mets à fond, pendant 1, 2 voir 3h alors que normalement cela ne devrait être qu'une petite heure.
Alors oui j'ai encore du mal à faire payer les Visios car en fin de compte c'est plus du coaching que un échange standard, qui peut se faire en écrit par mail ou WhatsApp.
Je peux vous dire que cela me vide totalement à chaque fin de visio.
Que cela soit en présentiel ou en télétravail, les échanges clients, ou même des réunions avec la famille ou les amis sont parfois énergivores et je pousse souvent mes limites.
✴️Le kit de recharge de la Sorcière Digitale
Au fil du temps, j'ai appris à identifier mes signaux d'alarme et à mettre en place mes propres rituels de recharge.
Parce qu'on ne peut pas verser de l'eau d'un vase vide - et cette métaphore s'applique aussi à l'énergie sociale.
🔌 Recharge immédiate (pour les urgences)
Couper toutes les notifications - oui, toutes.
S'enrouler dans son plaid préféré (le gros, le doux, celui qui sent le calme).
Laisser le chat prendre possession des genoux - thérapeutiquement prouvé dans mon salon.
Ne rien faire pendant minimum 30 minutes. Sans culpabilité.
🌙 Routine du soir (pour prévenir la surchauffe)
Pas de nouvelles interactions sociales après 18h30. Frontière non négociable.
Lecture ou série en mode cocooning - quelque chose qui ne demande pas de réflexion active.
Carnet de journaling pour vider la tête de tout ce qui tourne encore.
Tisane ou thé, calme absolu, et la promesse tacite de demain matin recommencer à 100%.
✴️Accepter ses limites sans s'y enfermer
Ce que j'ai mis des années à comprendre - et que j'aurais aimé entendre plus tôt - c'est que gérer son énergie sociale n'est pas un signe de faiblesse sociale ou d'inadaptation.
J'ai la vision du film Divergence - moi et le cinéma, c'est une histoire d'amour.
Mais c'est exactement ça : dans ce monde-là, être différente était soit une menace, soit un don caché. Et pendant longtemps, je ne savais pas dans quelle case me mettre.
Parce que je pouvais rester des heures sur un puzzle, enchaîner une partie de WoW jusqu'à l'aube, faire un marathon de films sans bouger… mais impossible de rester longtemps dans un supermarché, de faire la queue à Disney sans sentir une pression monter dans ma tête, des vertiges si ça n'avançait pas plus vite.
Je mettais ça sur le compte de l'impatience.
Jusqu'à comprendre que ce n'était pas de l'impatience.
C'était mon cerveau qui criait : trop de stimuli, trop d'interactions involontaires, trop de bruit émotionnel.
Alors non, ce n'est pas contradictoire.
C'est cohérent - avec ma neurologie.
C'est de l'intelligence émotionnelle.
Connaître sa jauge, respecter ses limites, créer des rituels de recharge adaptés… c'est ce qui permet de tenir sur la durée. D'être présente pour ses clients, ses proches, ses projets - sans brûler.
Le monde hyperconnecté dans lequel on navigue - en tant qu'entrepreneurs, créateurs de contenu, gestionnaires de communautés - n'a pas été conçu pour les profils introvertis ou neurodivergents.
Il a été conçu pour ceux qui rechargent en interagissant.
Nous, on recharge dans le silence.
Et ce n'est pas un bug. C'est une feature.
✴️Et toi, t'es à combien de % ?
Je suis sincèrement curieuse.
Pas pour juger, pas pour comparer - juste pour créer un peu de solidarité entre humains qui naviguent ce monde avec une jauge qui se vide plus vite que prévu.
Dis-moi en commentaire...
tu es à combien de % là, maintenant ?
Est-ce que tu as des rituels de recharge qui t'appartiennent vraiment ?
J'adorerais lire vos réponses.
Parce que parfois, juste savoir qu'on n'est pas seul à finir sa journée à 10% de batterie… ça recharge un peu aussi.
Confession d'une maman connectée, experte en mode ermite... La Sorcière Digitale qui se dévoile jour après jour !
Sorcière Digitale, Maman Connectée, et fière de l'être.
Graphiste, web designer et Community manager spécialisée en branding aligné et stratégie intuitive.
@DigitalCMDesign – Normandie.
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